Питание при акне: что ести, а что бросать

Если ты уже пробовал кремы, маски и лекарства, но прыщи всё ещё держатся, взгляни на тарелку. То, что мы едим каждый день, сильно влияет на гормоны, воспаления и микробиом кожи. Открыв простой список «полезных» и «вредных» продуктов, ты сразу получишь материал для изменения рациона без радикальных диет.

Продукты, снижающие воспаления

Главный помощник в борьбе с акне — это омега‑3. Рыба (лосось, скумбрия, сельдь), льняные семена и орехи богаты этими жирными кислотами, которые успокаивают кожные покровы. Добавь в меню порцию рыбы 2‑3 раза в неделю или просто ешь печёнку.

Зелёные листовые овощи (шпинат, кеl, брокколи) содержат витамин А и C, ускоряющие обновление клеток. Они также снижают выработку кожного сала, так что порой можно заменить «тяжёлый» обед салатом с оливковым маслом.

Цинк — ещё один герой. Он ускоряет заживление и регулирует гормоны. Считай, что в день тебе достаточно 8‑15 мг: морепродукты, говядина, тыквенные семечки, нут.

Пробиотики из йогурта, кефира или ферментированных овощей помогают сбалансировать микробиом кишечника. Правильный микробиом влияет на иммунитет и, как следствие, на частоту воспалений на коже.

Продукты, которые могут вызывать прыщи

Сахар — главный враг. Он быстро повышает уровень инсулина, а вместе с ним и продукцию гормона, который стимулирует сальные железы. Сократи газировку, конфеты, даже сильно подслащённые йогурты.

Быстрые углеводы (белый хлеб, картофель фри, белый рис) вызывают те же скачки инсулина. Перейди на цельнозерновой хлеб, киноа, гречку — они медленнее перевариваются и не так «стрессят» кожу.

Молочные продукты часто связывают с акне, особенно цельное молоко и сливки. Если ты замечаешь, что после стакана молока появляются новые прыщи, попробуй заменить его растительными напитками без добавленного сахара.

Трансжиры и жареная пища из фаст‑фуда «заполнют» порты, замедляя клеточный обмен и усиливая воспаления. На время пробного периода лучше взять домашнюю еду, запечённые овощи и гриль вместо глубокого фритюра.

Алкоголь тоже повышает уровень кортизола и ухудшает гидратацию кожи. Если ты часто выпиваешь, замени часть напитков водой с долькой лимона или травяным чаем.

Запомни: дело не в полном отказе от любимых продуктов, а в их умеренности. Попробуй «детокс‑неделю»: убери сахар, сократи молоко и ешь минимум 5 порций овощей в день. Через 7‑10 дней ты уже почувствуешь, сколько проще удерживать кожу в балансе.

Если хочешь еще ускорить результат, пей минимум два литра чистой воды, потому что гидратация помогает выводить токсины и поддерживать упругость кожи. И помни, любые изменения в питании лучше вводить постепенно, чтобы организм успел приспособиться.

Питание при акне — это не диета, а привычка, которая поддерживает чистую кожу изнутри. Пробуй, наблюдай, корректируй, и ты увидишь, как постепенно уменьшатся новые высыпания.