Витамины для ухода за кожей: что действительно работает

Когда речь заходит о витаминах для ухода за кожей, натуральные или синтетические вещества, которые поддерживают здоровье кожи на клеточном уровне. Также известны как антиоксиданты для кожи, они — не волшебная таблетка, а база, без которой даже самые дорогие кремы работают хуже. Многие думают, что просто пьют витамин С и кожа сразу светится. Это не так. Эффект зависит от формы, концентрации, способа подачи и того, как вы сочетаете их с другими ингредиентами.

Например, витамин C, антиоксидант, который нейтрализует свободные радикалы и стимулирует выработку коллагена — работает, но только если он в стабильной форме (L-аскорбиновая кислота), в концентрации от 10% и в темной упаковке. Если у вас на полке бутылочка с желтоватым содержимым — это уже мертвый продукт. Витамин E, жирорастворимый антиоксидант, защищающий липидный барьер кожи усиливает эффект витамина С, когда их используют вместе. Это не просто совет — это научно подтвержденный дуэт, который фармацевты и дерматологи используют в профессиональных сыворотках.

А вот витамин D, гормон, который кожа вырабатывает под солнцем и который влияет на воспаления и барьерную функцию — его не наносят на лицо как крем. Его уровень проверяют в крови. Низкий витамин D — частая причина хронических высыпаний, особенно у людей, которые редко выходят на улицу. Пить его в таблетках — не панацея, но если врач сказал, что у вас дефицит, это может изменить состояние кожи больше, чем любая сыворотка.

И да, ретинол, производное витамина A, которое ускоряет обновление клеток и снижает признаки старения — это тоже витамин. Только он не для новичков. Начинать нужно с минимальной дозы, 2-3 раза в неделю, и только после того, как кожа привыкнет к увлажнению и SPF. Многие ломают кожу, пытаясь «взять ретинол посильнее» — и потом жалуются, что она шелушится. Это не он плохой — это вы его ввели слишком быстро.

Все эти витамины — не отдельные герои, а команда. Они работают вместе: витамин С защищает, витамин Е восстанавливает, ретинол обновляет, витамин D уравновешивает. И если вы используете только один из них — вы используете только одну струю из крана. Всё остальное — просто шум.

В подборке ниже — реальные статьи, где разбирают, какие витамины и в каких формах действительно помогают, как их правильно сочетать, какие продукты стоит выбирать, а какие — выбрасывать. Без маркетинга, без ложных обещаний — только то, что работает на практике, с реальными отзывами и научными подтверждениями.